Wat we bespreken
- Waar moet je rekening mee houden?
- Hoe kan je thuis beginnen met sporten?
- 7 tips om sporten vol te houden.
- Hoe vaak moet je sporten?
- Hoe kan jij weer beginnen na een (langdurige) pauze?
Waar moet je rekening mee houden als je gaat beginnen met sporten?
Als jij wil gaan beginnen met sporten of meer bewegen, is het goed om met een aantal dingen rekening te houden, zodat jij goed van start kan gaan. Wij hebben alle aandachtspunten hieronder voor jou op een rijtje gezet.
Begin rustig aan
Het is heel belangrijk dat je rustig aan begint. Ga niet direct ontzettend veel sporten. Het is voor jouw motivatie én voor jouw lichaam veel beter als je rustig aan begint. Als je rustig aan begint, kan jouw lichaam namelijk goed wennen aan de nieuwe belasting en zal je jezelf een stuk minder snel blesseren. Ook zal je, als je jouw sport- of beweegdoelen te groot maakt, sneller motivatie verliezen als je het gevoel hebt dat je het niet vol kunt houden.
Om ervoor te zorgen dat je het zo goed mogelijk kunt volhouden, kun je proberen eerst eens twee keer per week te sporten of vaker de trap of fiets te nemen. Als dit goed vol te houden is, kun je dit langzaam gaan ophogen. Loop hierbij niet te hard van stapel en luister altijd goed naar je lichaam. Krijg je pijntjes? Dan doe je er goed aan om wat rustiger aan te doen, een bezoek te brengen aan een fysio of huisarts of tijdelijk wat rustigere activiteiten te doen, zoals wandelen of fietsen. Blijven je klachten aanhouden tijdens het bewegen? Neem dan altijd contact op met een professional.
Neem genoeg rust tussen jouw sport dagen
Als je gaat beginnen met sporten, is het belangrijk dat jij niet al jouw sportdagen achter elkaar plant. Jouw lichaam heeft namelijk ook tijd nodig om te herstellen. Zo kun je bijvoorbeeld, als jij van plan bent om twee keer per week te gaan sporten, beter maandag en donderdag sporten dan maandag en dinsdag.
Hoe kan je thuis beginnen met sporten?
Wil je wel beginnen met sporten, maar wil je liever niet de deur uit? Er is thuis voldoende wat jij kunt doen. De Hartstichting heeft 7 tips en 7 oefeningen voor jou op een rijtje gezet waarmee je thuis direct aan de slag kunt. Je kunt circuits doen met deze oefeningen, maar je kunt natuurlijk ook thuis-workouts online opzoeken. Je kunt natuurlijk ook gewichten, elastieken, opdruksteunen, opstapjes of een fitnessmat aanschaffen om de variëteit te bevorderen. Om jouw trainingen thuis goed vol te kunnen houden, kan het waardevol zijn om jouw sportmomenten in te plannen om het een onderdeel van jouw routine te maken.
7 tips om sporten vol te houden.
Wanneer je bent begonnen met sporten, is het belangrijk om het vervolgens ook vol te houden. Er zijn al een aantal tips voorbijgekomen, maar we hebben er nog meer voor je verzameld.
Rustig opbouwen
We hebben het eerder al gezegd, maar we willen het nog een keer benadrukken. Begin rustig en bouw rustig op om blessures te voorkomen en motivatie te behouden. Verspreid jouw beweegmomenten daarom over de week.
Zorg voor afwisseling
Wanneer je afwisselt in activiteiten die je doet, heb je een grote kans dat jouw motivatie hoger blijft. Ben je benieuwd welke verschillende activiteiten er bij jou in de buurt beschikbaar zijn? Neem dan eens een kijkje tussen het aanbod op onze activiteitenpagina.
Plan jouw beweegmomenten in
Deze tip is eerder voorbij gekomen, maar kan jou erg goed van pas komen. Door jouw beweegmomenten in te plannen, heb je een stok achter de deur. De kans is hierdoor minder groot dat je het bewegen overslaat. Je kunt ook aan je partner of een vriend(in) vertellen op welke momenten je gaat bewegen, om voor een soort sociale controle te zorgen.
Heb je een beweegmoment gemist doordat er iets tussen is gekomen? Geen probleem, als je het gewoon de volgende dag (of gewoon de volgende keer) weer oppakt, is er niets aan de hand.
Verwerk beweging in jouw routine
Het gemakkelijkste wat je kunt doen om wat meer in beweging te komen, is door het in je dagelijkse routine verwerken. Dit kun je bijvoorbeeld doen door de trap te pakken, met de fiets op pad te gaan in plaats van met de auto, als je met de auto gaat deze verder weg parkeren, te wandelen tijdens het bellen of na iedere maaltijd een (korte) wandeling te maken. Ook kun je waar mogelijk tijdens het werk proberen vaker te gaan staan of tijdens het werk af en toe even op te staan en een klein stukje te wandelen.
Zoek een sportmaatje
Het hebben van een sportmaatje en hiermee afspreken te gaan sporten zorgt ervoor dat het sporten een stuk gemakkelijker vol te houden is. Mensen vinden het namelijk vaak lastig om afspraken af te zeggen. Probeer samen eens wat verschillende activiteiten uit!
Beloon jezelf op dagen dat je sport
Na een intensieve sportsessie mag jij jezelf best belonen. Je kunt het beste voor een korte termijnbeloning kiezen; ga bijvoorbeeld als beloning op de bank luieren onder het genot van een Netflix sessie of neem een warm bad. Nu heb je het echt verdient!
Kies activiteiten die jij leuk vindt
Er is geen activiteit die je móét doen als je wil beginnen met sporten. Als je activiteiten kiest die jij leuk vindt, is de kans veel groter dat je dit blijft doen. Probeer eens een aantal verschillende activiteiten om erachter te komen wat jij leuk vindt. Weet je niet waar je moet beginnen? Kijk eens tussen ons aanbod of er wat leuks voor jou bij zit!
Hoe vaak moet je sporten?
Om te bepalen of volwassenen genoeg bewegen zijn de beweegrichtlijnen opgesteld. Deze beweegrichtlijnen gaan over de hoeveelheid lichaamsbeweging die nodig is voor een goede gezondheid. De beweegrichtlijnen zijn als volgt:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter;
- Minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, verspreid over meerdere dagen;
- Minstens twee keer per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen;
- Probeer veel stilzitten te voorkomen.
Als je nu weinig beweegt, probeer dan op te bouwen naar deze beweegrichtlijnen. Zo houd je het beter vol en kan jouw lichaam zich aanpassen aan de nieuwe belasting. Spreid jouw beweging uit over de week en probeer vaker voor actieve alternatieven te kiezen (de fiets in plaats van de auto, de trap in plaats van de lift).
Hoe kan jij weer beginnen na een (langdurige) pauze?
Heb jij een tijd niet gesport en wil je nu weer gaan beginnen? Dan kun je de stappen nemen die in dit artikel zijn genoemd. Bouw het bewegen rustig op; wanneer je het goed vol kunt houden kun je opbouwen. Wanneer je ergens last van krijgt, kun je het best even wat rustiger aan doen of een bezoek brengen aan een fysiotherapeut of huisarts.
Wil jij beginnen met sporten, maar heb je geen idee welke activiteit bij jou past? Misschien dat dit artikel jou kan helpen bij het vinden van een activiteit die bij jou past. Je kunt ook een kijkje nemen tussen het sportaanbod op ons platform kijken of er iets voor jou tussen zit.