
Dit gaan we bespreken:
- Waarom is bewegen belangrijk voor ouderen?
- Verlaging van de kans op cognitieve achteruitgang.
- De fysieke voordelen van bewegen.
- Geschikte lichamelijke activiteit voor senioren.
- Gemakkelijke manieren voor ouderen om meer te bewegen.
- Een korte samenvatting.
Waarom is bewegen belangrijk voor ouderen?
Bewegen helpt ouderen een gezond en actief leven te behouden. Naarmate we ouder worden, neemt onze spiermassa af, worden onze botten kwetsbaarder, en worden ligamenten en pezen minder elastisch, wat kan leiden tot verminderde mobiliteit, stijfheid en een verhoogd risico op vallen. Regelmatig bewegen helpt deze natuurlijke achteruitgang te verlangzamen. Zo kun je langer zelfstandig blijven wonen en zelfstandig dagelijkse activiteiten uitvoeren, zoals het tillen van boodschappentassen of dingen oppakken van de vloer. Ook zal het soepel en sterk houden van het lichaam op den duur lichamelijke klachten tegengaan. Toch zijn er volgens onderzoek maar weinig ouderen bezig met oefeningen om vallen te voorkomen.
Verlaging van de kans op cognitieve achteruitgang
Bewegen heeft vele mentale voordelen. Voldoende bewegen helpt de kans op dementie en andere cognitieve stoornissen te verkleinen, zorgt ervoor dat je beter slaapt en je energieker voelt. Daarnaast kun je met het bewegen in groepsverband sociale contacten onderhouden, wat eenzaamheid tegen gaat. Je kunt op deze pagina leuke activiteiten voor ouderen in groepsverband bekijken.
De fysieke gezondheidsvoordelen van bewegen
Beweging met weerstand is een effectieve manier om de spieren te versterken en botten te verstevigen. Je denkt hierbij misschien direct aan krachttraining, wat een effectieve manier is om spieren te versterken en botten te verstevigen, maar dit is zeker niet de enige manier om fit te blijven op latere leeftijd. Naast krachttraining zijn dagelijkse bezigheden als traplopen, fietsen en bijvoorbeeld een potje tennis ook zeer effectief om je lichaam in beweging te brengen. Sterkere spieren ondersteunen de gewrichten en verbeteren die stabiliteit, terwijl stevigere botten het risico op botbreuken na vallen verminderen. Je houdt door regelmatig te bewegen pezen en ligamenten soepel, waardoor je minder stijfheid zult ervaren.

Daarnaast zul je met regelmatig bewegen een betere conditie opbouwen. Dit helpt ouderen om langer actief te blijven en meer energie te hebben voor dagelijkse bezigheden. Activiteiten als wandelen, fietsen en zwemmen verhogen het uithoudingsvermogen, wat ervoor zorgt dat ouderen zich minder snel moe zullen voelen en minder kans hebben op hart- en vaatziekten. Ook zullen dit soort activiteiten de gewrichten soepel houden, wat de kans op artrose en stijfheid aanzienlijk vermindert. Ouderen worden als ze regelmatig blijven bewegen minder snel afhankelijk van anderen én verbeteren hun kwaliteit van leven.
Geschikte manieren om te bewegen voor ouderen
Er zijn verschillende geschikte manieren voor ouderen om in beweging te komen. Het beste is om activiteiten zoals zwemmen, fietsen, wandelen of Nordic walking te combineren met krachttraining en evenwichtsoefeningen. Op deze manier houd je het hele lichaam in beweging, behoud je spiermassa en ben je in staat beter je balans te behouden. Zo zorg je ervoor dat je alle voordelen uit verschillende vormen van bewegen haalt die belangrijk zijn voor ouderen.
Wil je gaan beginnen met bewegen? Bekijk dan hier onze tips om goed van start te gaan. Wil jij graag in groepsverband aan de slag? Op onze website vind je het aanbod van verschillende beweegaanbieders. Zo kun je bijvoorbeeld meedoen aan Korfbal, badminton of (tafel)tennis gericht op ouderen. Bekijk hier alle activiteiten die gericht zijn op ouderen!

Gemakkelijke manieren om meer te bewegen
Wil je liever niet bij een sportvereniging gaan bewegen, maar wil je zelfstandig aan de slag? Het integreren van bewegen in je dagelijkse routine kan ervoor zorgen dat je zonder veel tijd te besteden toch meer kunt bewegen. Zo is het goed om eens of tweemaal per dag een rondje te wandelen, op de fiets naar de supermarkt of de auto wat verder weg te parkeren, of om waar mogelijk de trap te nemen.
Door vaker actief bezig te zijn en minder te zitten, pak je al een groot deel van de voordelen van meer bewegen mee. Het belangrijkste is dat jij dingen blijft doen; als je veel stil zit, zullen je lichaam en geest achteruit gaan.
Kortom
Regelmatig bewegen is dus erg belangrijk. Het zorgt voor een verbetering van de hart- en longfuncties, het behoud van de mobiliteit, werking van gewrichten, verbetering van de conditie, het versterken van de spieren en botten en het houdt je scherp tussen de oren. Dit draagt allemaal bij aan het behoud van zelfstandigheid, wat een belangrijke factor voor de kwaliteit van leven is.
Wil jij in groepsverband aan de slag en ben je benieuwd naar het aanbod aan beweegactiviteiten bij jou in de buurt? Kijk dan eens naar ons sportaanbod voor ouderen.